El abrazo de la mariposa

EL ABRAZO DE LA MARIPOSA

El “Abrazo de la mariposa” es una técnica muy fácil y accesible  para la persona que solo busca una técnica que le permita relajarse de manera sencilla, es ideal para aquellas personas que les cuesta mucho iniciarse en técnicas de relajación más precisas. Esta técnica también resulta muy útil para desbloquear sentimientos, recuerdos y/o pensamientos destructivos de nuestra vida.

La técnica fue desarrollada por la psicóloga y terapeuta EMDR Lucina Artigas. Lucina trabajo en Acapulco, Guerrero (México), especialente con menores que se encontraban solos después del huracán Paulina en 1997. Consiguió a aliviar el miedo y la angustia a los supervivientes, de una manera sencilla y fácil de aplicar a un grupo. 

El abrazo de la mariposa es una técnica de estimulación bilateral. Es decir, mediante tapping (toquecitos) se estimula el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho por lo produce un efecto de liberación de la tensión y relajación. Se puede practicar tanto sentado como acostado, e incluso de pie.

La técnica en si es sencilla, consiste en cruzar los brazos sobre el pecho. La punta del dedo medio de cada mano debe de quedar bajo la clavícula y el resto de los dedos y la mano deben de cubrir el área que se encuentra debajo de la unión de la clavícula con el hombro y de la clavícula con el esternón, para ello, mano y dedos deben de estar lo más verticalmente posible (los dedos dirigidos hacia el cuello y no hacia los brazos).

 Una vez hecho esto, se pueden entrelazar los dedos pulgares (formando el cuerpo de la mariposa) y los otros dedos formarán sus alas. Ahora de manera alternativa mueves una mano y otra, dando pequeños golpecitos con los dedos en la clavícula.

Esto es si mismo ya resulta equilibrador, pero te ofrezco dos variantes a utilizar:

1.Concéntrate en tu respiración hasta que sea lenta y profunda. No es necesario que retengas el aire, la respiración tiene que ser fluida, a tu ritmo, y lo tienes que mantener durante todo el proceso. Ahora enfoca tu mente en una situación que te genera malestar. Cuando lo tengas… Inicias el tapping, es decir, golpea suavemente con las yemas de tus dedos primero en un lado y luego en

el otro (los dos a la vez no).

Permanece unos minutos centrándote en el problema y haciendo tapping. Cuando lo consideres oportuno analiza cómo te sientes. 

2. Concéntrate en tu respiración, que sea lenta y profunda. Visualiza un lugar, real o imaginario, en el que te sientas bien, en calma. Ahora mantén la imagen, intentando hacerla lo más real posible

recorriendo todos los sentidos, e inicia el tapping.

Hay que tener en cuenta que con este ejercicio, al estimular la bilateralidad cerebral, se pueden activar las redes neuronales de memoria (que son redes de asociaciones entrelazadas), por lo que es importante vigilarnos a nosotros mismos y, en el caso de que aparezcan recuerdos negativos o sensaciones perturbadoras (y el objetivo en ese momento no sea procesarlas, sino reducir el estrés rápidamente), lo interrumpiremos y emplearemos una técnica de autocontrol, como por ejemplo la regulación de la respiración.

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