EL ABRAZO DE LA MARIPOSA
El “Abrazo de la mariposa” es una
técnica
muy fácil y accesible
para la persona que solo busca una técnica que le permita relajarse de manera sencilla,
es ideal para aquellas personas que les cuesta mucho iniciarse en técnicas
de relajación más precisas. Esta técnica
también resulta muy útil para desbloquear
sentimientos, recuerdos y/o pensamientos destructivos de nuestra vida.
La técnica
fue desarrollada por la psicóloga y terapeuta EMDR Lucina Artigas. Lucina trabajo en
Acapulco, Guerrero (México), especialente con
menores que se encontraban solos después del huracán
Paulina en 1997. Consiguió a aliviar el miedo y la
angustia a los supervivientes, de una manera sencilla y fácil
de aplicar a un grupo.
El abrazo de la mariposa es una técnica
de estimulación bilateral. Es decir, mediante tapping (toquecitos) se estimula el
hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho por lo produce un efecto de
liberación de la tensión y relajación.
Se puede practicar tanto sentado como acostado, e incluso de pie.
La técnica
en si es sencilla, consiste en cruzar los brazos sobre
el pecho. La punta del dedo medio de cada mano debe de quedar bajo
la clavícula y el resto de los dedos y la mano deben de
cubrir el área que se encuentra debajo de la unión
de la clavícula con el hombro y de la clavícula
con el esternón, para ello, mano y dedos deben de estar lo más
verticalmente posible (los dedos dirigidos hacia el cuello y no hacia los
brazos).
Una vez hecho esto, se pueden entrelazar los dedos pulgares (formando el cuerpo de la mariposa) y los otros dedos formarán sus alas. Ahora de manera alternativa mueves una
mano y otra, dando pequeños golpecitos con los dedos
en la clavícula.
Esto es si mismo ya resulta
equilibrador, pero te ofrezco dos variantes a utilizar:
1.Concéntrate
en tu respiración hasta que sea lenta y profunda. No es necesario que retengas
el aire, la respiración tiene que ser fluida, a tu ritmo, y lo tienes que
mantener durante todo el proceso. Ahora enfoca tu mente en una situación que te
genera malestar. Cuando lo tengas…
Inicias el tapping, es decir, golpea
suavemente con las yemas de tus dedos primero en un lado y luego en
el
otro (los dos a la vez no).
Permanece
unos minutos centrándote en el problema y haciendo tapping. Cuando lo
consideres oportuno analiza cómo te sientes.
2.
Concéntrate en tu respiración,
que sea lenta y profunda. Visualiza un lugar, real o imaginario, en el que te sientas bien, en calma. Ahora mantén
la imagen, intentando hacerla lo más real posible
recorriendo todos los
sentidos, e inicia el tapping.
Hay que tener en cuenta que con
este ejercicio, al estimular la bilateralidad cerebral, se pueden activar las redes
neuronales de memoria (que son redes de asociaciones entrelazadas), por lo que
es importante vigilarnos a nosotros mismos y, en el caso de que aparezcan
recuerdos negativos o sensaciones perturbadoras (y el objetivo en ese momento
no sea procesarlas, sino reducir el estrés rápidamente),
lo interrumpiremos y emplearemos
una técnica de autocontrol, como por ejemplo la regulación
de la respiración.
REGÁLATE UN ABRAZO
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